05 décembre 2014

Exercice : Je m'aime enfin.

  Portez toute votre attention à votre respiration abdominale, écoutez votre désir du moment et adoptez la posture qui vous convient dans l’instant présent,  je laisse venir à moi une image positive, je respire cette image… … Je rajoute de la couleur, des odeurs, des sons, du gout… … J’ancre en moi cette image en respirant lentement… … Cette visualisation me procure une détente physique, et un relâchement intellectuel…. … J’approfondis ma détente en étirant confortablement mon dos, sans forcer… … Je porte mes mains à mon... [Lire la suite]

15 mai 2011

Détente physique et mentale

EXERCICE :   Je vous propose d’observer votre posture… Votre respiration est-elle régulière…  Dirigez votre regard à 1 m 50 environ de vos pieds…. Posez agréablement vos mains sur votre ‘HARA’ (lieu énergétique situé entre le pubis et le nombril). Fermez  les yeux…. Laissez se décontracter le visage…. Observez votre respiration…. Ne vous laissez pas envahir par des pensées ‘parasites’, si cela est le cas, ne les rejetez pas, ne les jugez pas, acceptez les avec bienveillance. Dirigez, observez votre respiration….... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 17:08 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
12 août 2010

Vivre sa grossesse positivement

Extrait du livre: epanouissement,désirs et sexualité. Exercice :Vivre sa grossesse positivement. En position assise, comme j’en ai maintenant l’habitude, je respire par le ventre………… Sur l’expiration, je ferme les yeux, je relâche mon visage, mon front est lisse, mes joues se relâchent……………… Mes yeux sont agréablement décontractés et relâchés………………. J’invite ma détente à mon cou…A mes cervicales…A mes épaules……………. Mon mental s’apaise, à chaque inspire et expire, je vis et je... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 08:00 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
17 juin 2010

Le lâcher-prise

Extrait du livre "Epanouissement, Désirs et Sexualité". .../... Exercice : ‘Contrôler’ son éjaculation. Comme j’en ai maintenant l’habitude,  je m’installe confortablement pour vivre, ressentir ma séance positivement… Je laisse tous mes sens s’éveiller dans ce moment privilégié………………….. Conscient de mon corps… Du contact de mes pieds avec le sol……………. J’observe ma respiration… J’évoque mentalement trois à cinq fois ‘je suis tout à... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 18:19 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags :
07 mars 2010

Comment pratiquer la visualisation

Commencez par vous concentrer sur votre respiration. Voyez comme elle vous "caresse" tout l'intérieur du corps, les narines, la gorge, les poumons... Sentez l'énergie du souffle aller jusqu'au bout de vos bras, avant-bras, mains et doigts descendre le long de votre  colonne vertébral ; poursuivre son chemin le long de vos jambes jusqu'à vos orteils. S'en suivra un moment où votre respiration se fera par le ventre plutôt que par la poitrine. Pendant ce temps, évitez de vous laisser distraire par vos... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 12:05 - - Commentaires [5] - Permalien [#]
Tags : ,
05 février 2010

Extrait du chapitre 9 page 102

Exercice : Savourer vos sensations. Installez-vous confortablement de préférence en position assise. Je ferme les yeux…………….. Je relâche mon visage, je ‘rectifie’ si nécessaire ma posture……………… Mon attention se porte sur mes sensations corporelles, contact de mes talons, de ma voûte plantaire et orteils avec le sol……………… Contact de mon corps avec ma chaise…………..  Contact de mes vêtements sur ma peau………………. Je dirige mon attention sur mes expires,... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 18:49 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
Tags : , ,
27 décembre 2009

Apprendre à respirer

Extrait du livre "Epanouissement, Désirs et Sexualité Exercice : Apprendre à respirer. Choisissez un endroit calme, sans risque d’être dérangé. Débranchez  le téléphone, portable éteint. Portez des vêtements amples, dans une pièce non surchauffée (entre 18° et 19°). Enregistrez vos séances sur un magnétophone, lecteur-enregistreur MP3 ou enregistreur de mini-disc. Lisez le texte à voix haute, d'un ton calme. Pensez à inclure des pauses plus ou moins longues. Les points de suspensions... [Lire la suite]
Posté par Eclosionsophro à 18:45 - - Commentaires [2] - Permalien [#]
Tags : ,